방광 훈련은 절박뇨(갑자기 마려워서 참기 어려운 상태)가 심한 환자에게 특히 효과적인 행동 치료입니다.
원리는 화장실 가는 간격을 점차 늘려 방광이 더 많은 소변을 담을 수 있도록 훈련하는 것입니다.

방법:
첫째, 현재 배뇨 간격을 측정합니다(예: 1시간).
둘째, 그 간격을 15~30분씩 점차 늘립니다(예: 1시간 → 1시간 15분).
셋째, 배뇨 간격 동안 ‘마려운데 참는’ 훈련을 합니다.
마려우면 골반저 근육을 수축하고(케겔), 심호흡을 하며, 다른 생각에 집중합니다(스트레스 볼, 책 읽기).
넷째, 목표 간격에 도달하면 화장실에 갑니다. 목표는 낮 시간 배뇨 간격을 3~4시간으로 늘리는 것입니다.

방광 훈련은 2~4주 후부터 효과가 나타나며, 3~6개월간 지속하면 방광 용량이 실제로 증가합니다.
처음에는 불편하지만, 인내심을 가지고 꾸준히 하면 절박뇨와 빈뇨가 현저히 감소합니다.

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